不少人有过这样的体验：工作日对着电脑坐满八小时，中间还要开两三小时的会，下班挤一小时地铁回到家，刚换完鞋就觉得整个身子沉得抬不动，太阳穴突突跳，肩膀硬得像裹了层石膏，腰稍微弯一下就酸得抽气，连握了一天鼠标的手都僵得握不住杯子，想约个按摩店放松，不是排队要等一两个小时，就是到家的时候门店已经快打烊，折腾下来反而更累。其实不用专门跑门店，掌握几个简单的居家按摩手法，窝在自家沙发上就能完成，成本几乎为零，放松效果也完全够用。
下班回家先别急着开电视刷手机，先坐在沙发上静个两三分钟，手指自然弯曲，用指腹贴着头皮，从额头发际线的位置慢慢往后脑勺的方向揉，力度不用太大，不要用指甲抠到头皮，就贴着皮肤慢慢打圈，遇到摸起来有点酸胀的位置，可以多停留十几秒多揉两下，整个头皮都揉过一遍之后，再顺着耳朵后面的发际线往脖子的方向慢慢推，反复推个五六次就好。这套动作做完之后，会觉得原本紧绷发胀的头一下子轻了不少，连带着太阳穴的跳痛感也会缓解很多，哪怕是上班的时候脑子卡壳、昏昏欲睡，也能坐在工位上揉两分钟，提神效果比冰咖啡温和，不会影响晚上的睡眠质量。
现在绝大多数人都有肩颈不适的问题，长期久坐、低头刷手机，脖子和肩膀的肌肉一直绷着，时间长了转个脖子都能听到咔咔的响声，严重的时候连抬胳膊都费劲。自己在家按肩颈也不用找别人帮忙，双手抬起来交叉搭在对侧的肩膀上，掌心完全贴住肩颈部位的肌肉，先轻轻揉捏三五分钟，把紧绷发硬的肌肉揉得软一点，再用指腹往颈椎和肩胛骨中间的位置慢慢推。
如果觉得手劲不够，还可以背靠在墙上，把网球夹在后背和墙面之间，慢慢挪动身体滚动按压，感觉到明显的酸胀感就说明找对了位置。平时坐满一个小时就站起来按两分钟肩颈，不要等疼到抬不起胳膊才想着处理，喜欢睡前躺着刷手机的人，入睡前揉五分钟肩颈，也能避免第二天出现落枕疼得没法转头的情况。
久坐的人大多有腰背发酸的困扰，平时办公的时候习惯塌着腰坐，腰肌长时间处于牵拉的状态，时间长了站着都觉得腰发沉，严重的时候连弯腰捡东西都费劲。平时觉得腰不舒服的时候，可以坐直身子，两只手放到后背，用拇指贴着脊柱两边的肌肉，从上往下慢慢按压，遇到酸胀的位置就多打圈揉一会，要是腰酸痛得比较明显，也可以平躺在床上，把薄枕头垫在腰下面，用手掌根慢慢揉腰两侧的肌肉，不用使太大的劲，感觉到肌肉慢慢放松就可以。平时做家务弯腰久了，也可以站起来叉着腰，用掌心围着腰部转着揉，很快就能缓解那种发酸发僵的感觉，长期坚持做的话，也能减少腰肌劳损的出现概率。
现在不管是上班族还是学生党，每天用手机、敲键盘的时间都很长，不少人一天下来手指僵得弯都疼，连拧瓶盖都费劲，严重的还会出现手腕发麻的情况。平时觉得手累的时候，可以把一只手摊开，另一只手的拇指先按在掌心的位置，打圈揉个一分钟左右，再顺着指缝往指尖的方向慢慢推，每个手指都从指根捏到指尖，反复揉个两三遍，经常用鼠标的那只手，手腕连接手掌的位置也可以多揉一会，按完之后甩甩手，会觉得整个手都灵活不少。平时打字打累了随时可以按两分钟，也能预防腕管综合征，家里平时干家务多的长辈，也可以多按按手，缓解手关节的酸痛感。
很多人忙了一天，到了晚上脚都胀得慌，尤其是穿高跟鞋上班或者久站工作的人，脱了鞋都能看到脚面肿着，连小腿都发沉。晚上洗完脚之后，可以坐在沙发上，一只脚架在另一条腿上，用手指先按整个脚底，尤其是脚心的位置可以多揉一会，要是觉得手酸的话，也可以准备一个便宜的按摩球，放在脚下面踩着滚，滚个十来分钟，整个脚都会变得暖乎乎的，连带着小腿的酸胀感也能消掉大半。冬天容易手脚冰凉的人，睡前按一会脚，睡觉的时候脚就不会一直冰冰的，睡眠质量也能提升不少。
这些按摩手法都没有什么门槛，不用刻意去记复杂的穴位知识，只要按的时候力度适中，自己觉得舒服就可以，每次不用花太长时间，十几分钟就能完成，平时下班回家、周末休息的时候都能做。快节奏的生活里，大家都在赶着往前走，很少有时间停下来关照自己的身体，花十几分钟做个简单的居家按摩，既能缓解攒了一天的疲惫，也能让紧绷的情绪慢慢放松下来，身体舒服了，整个人的状态也会好很多。