北京保健按摩网带你轻松入眠,这样减压才能有个好梦

很多职场年轻人说工作压力大没睡好,心率蹦到了一百二,但这不是关键,关键是他的上司因为失眠已经耳聋了。北京保健按摩网发现一百个失眠患者可以说出一百种感受。一位来女士形容自己每天晚上都很困,但一躺上床就如同站在一堵高墙面前。她努力从墙角往上爬,总算要爬到墙头时,“啪”掉了下来,这种状态让她感到绝望。

其实从社会学的角度来看,失眠的背后往往是焦虑,是内心潜意识的一些冲突。就像海里的冰山,失眠只是浮出海平面的一部分。单纯地用镇定安眠药,短期内是有疗效,但长期来看药物并不能根除失眠。好多患者跟跟医生说给我开镇定最强的药,而医生开玩笑说,你打一针麻醉剂就可以了。

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2020年新冠疫情爆发之初,《防控时期健康睡眠手册》手册里这样写道:在新型冠状病毒肺炎防控的关键时期,我们每个人都可能或多或少产生担忧和恐惧。失眠和恐惧一样,是我们人类的古老反应模式。面对危险,我们的反应模式只有两种:“战”或“逃”。无论哪种我们的睡眠都必然会受到影响。可以想象远古时期的人类面对自然灾害或者猛兽,无论是与之搏斗,还是躲避起来,都是无暇安然入眠的。

谭晖是一位软件架构师,定居澳大利亚。他说每到很热的夏天和很冷的冬天,来小组里求助的人就会增多。而一到春秋的舒适季节,以及法定节假日,尤其是十一长假时,求助的人又会显著减少。他的推断是天气好不好、能不能出门影响了很多人的睡眠状况。而这三年失眠患者就像潮水一样涌进了睡吧。

“疫情期间在家待着不上班吃了睡睡了吃……突然有一晚到凌晨四点才有困意……结果越急越睡不着……大家能给我点意见吗?”

“在美国读书,(2020年)5月底的时候,因为疫情被关了将近三个月的我彻夜失眠了……每天隔着时差跟我妈哭诉。”

“真的好痛苦,没工作+失眠,已经大半年了,谁能帮帮我?”

“担心家人有点咳嗽怕得了肺炎……一整夜心慌不能平复,躺下闭上眼睛身体还抽抽,眼皮很乏,身体却僵硬……我该怎么做?还有不知道多少天的煎熬!”

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睡吧奉行的准则是,组员间互帮互助。就像患者去医院看病一样,先填写一份睡眠评估,然后发布在小组里,评论区便会有志愿者(身经百战的失眠患者)前来给予建议。但疫情后求助的人实在太多,而且大部分选择了私信,而不是按组规公开发帖,小组里二十多个志愿者也不堪重负。作为组长,谭晖只好在组规里加了一条:私下求助他人需要按对方时薪付费。

即便如此,一位失眠的全职太太仍主动私信了李明。她有一位很能挣钱的老公。她的生活是这样的:带孩子在小区公园玩,刷手机吃外卖,平时做美容和修指甲。听起来是许多人梦寐以求的生活。但这位女士失眠了——那意味着,哪怕拥有再美好的生活,她也无法真正享受这一切。

“她精神状态不太好,就算给她看小组里的文章,也不太能看懂。平时也没什么人可以去聊天,没什么事可做,感觉比较孤独。”谭晖说。在打了五六次电话后,全职太太的孩子到了去上幼儿园的年纪。谭晖提议不如趁机去学一项技能。讨论来讨论去,女士选择去一家美容院当学徒。那之后,李明再也没接到她的电话。

在失眠这件事上,谭晖有15年的实战经验。第一次失眠出现时,他还是一个沉默寡言、总是学习到凌晨两点、身体孱弱到跑步只能跑两下的高三学生。“我晚上睡不着觉,脑袋里就有一个想法,因为我住在五楼,结束这个痛苦的最快方法是——从这个楼上跳下去。”

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上了大学,住进集体宿舍,他的失眠顿时好了。但世界杯一来,他便开启了晚上看球、白天睡觉的日夜颠倒模式。起初问题不大,白天他也睡得着,但就像站在摇摇欲坠的悬崖边上,一根手指头就可以把他推进失眠的深渊——同寝室友养的2只猫生下了4只小猫,一到清晨就是群猫乱舞——谭晖再一次失眠了。

“我发现这个失眠是接二连三的,而且每次情况都不一样,我就不太明白这到底是怎么回事,因为我是一个工程师嘛,我希望把事情弄明白。”由此谭晖在2010年成立了“睡吧”。

如果说谭晖的前两次失眠还情有可原,那第三次失眠就来得莫名其妙。在上次失眠的半年后,谭晖回了一趟家,他的目光落在了房间里的那张床上,恐惧和慌张一下涌了进来——他第一次失眠时就躺在这张床上。当天晚上他毫无意外地失眠了。

北京保健按摩网告诉大家引起睡眠问题的原因实际是很复杂的,精神心理因素是一个最常见也最高发的原因。现在国内已经有数据表明,这两年出现焦虑问题的人,可能有八千万人,这些人受到不良情绪的影响,当然也出现了睡眠问题。

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但是如果大家想要轻松入眠的话好遵守以下十四条规则就行:

1、你只需睡到第二天能恢复精力即可

2、每天同一时刻起床,1周7天都是如此

3、规律锻炼

4、确保你的卧室很舒适而且不受光线和声音的干扰

5、确保你的卧室夜间的温度适宜

6、规律进餐,且不要空腹上床

7、夜间避免过度饮用饮料

8、减少所有咖啡类产品的摄入

9、避免饮酒,尤其在夜间

10、吸烟可能影响睡眠

11、别把问题带到床上

12、不要试图入睡

13、把闹钟放到床下或转移它,不要看到它

14、避免白天打盹

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可能有些朋友看到这些会产生一样困惑,这简直就像上学时悬挂在教室墙上的行为准则,它看起来条缕清晰,过于简单但你又很难保证自己一定能做到,或者说根本做不到。而最让我困惑的是第11条——别把问题带到床上。我还能控制自己的大脑不要在床上思考问题?对此北京保健按摩网建议大家有什么问题,你就用纸记下来,或者记到手机上,这个东西我搁到那儿了,有这么个形式的动作。然后告诉自己,现在想也没用明天再想。最后祝愿大家你今夜都能有个好梦。

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